Упражнение вакуум для живота является дыхательным упражнением, действие которого заключается в сокращении изометрических мышц живота. При его выполнении мышцы начинают «гореть», но в то же время суставы находятся в неподвижном состоянии. Техника упражнения вакуум для живота была разработана небезызвестным бодибилдером Френком Зейном.

Упражнение вакуум для живота можно выполнять с помощью различных вариаций. Но в любом случае вы добьётесь положительного воздействия на ваш организм. Но чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Понимание того, как правильно делается упражнение, изначально имеет значение, в противном случае добиться желаемого результата будет сложно. На начальных этапах задерживать дыхание будет сложно, поэтому небольшие вдохи могут помочь вам.
  • Степень нагрузки должна увеличиваться - в начале следует попробовать задержать дыхание на 1-2 секунды, а в последующем повышать время.
  •  Для того чтобы оттачивать технику, необходимо делать упражнение, смотря при этом в зеркало, чтобы контролировать правильность процесса.
  • Чтобы получить тонкую талию, дисциплина играет немаловажную роль
  • Если у вас присутствуют симптомы в процессе выполнения данного упражнения, то следует сделать перерыв

Правильность выполнения упражнения вакуум

На первый взгляд это упражнение кажется простым, но на самом деле не является таковым. Для того чтобы получить максимальную пользу, нужно соблюдать следующие условия:

  • Выполнять упражнение 2 раза в день (утром и вечером)
  • Нужно выдыхать резко и максимально для того чтобы полностью опустошить лёгкие
  • Увеличивать задержку времени и повторения
  • Полностью расслаблять живот не стоит, он должен быть немного втянут.

 Эффективность

Почему же данное упражнение является эффективным? Основная нагрузка приходится на поперечную мышцу живота. Она отвечает за удержание всех внутренних органов в нормальном положении. Слабость этой мышцы приводит к появлению живота. При физических нагрузках задействуются внешние и косые мышцы. Однако проблема всё равно не уходит. Если выполнять данное упражнение, то это избавит вас от выпирающего живота. Оно делает талию визуально уже.

Отзывы и результаты

Надежда,60 лет: В молодом возрасте проведение косметологических процедур, использование комплекса упражнений вакуум в сочетании с физическими нагрузками помогло мне избавиться от лишнего веса и привести своё тело в тонус.

Александр,35 лет: Приобщился к спорту ещё в молодом возрасте, но после того как вернулся с армии неправильный рацион и малоподвижный образ жизни внесли свой вклад. Чтобы убрать жир я подкорректировал питание: я избавился от простых углеводов и занялся фитнесом. Вакуум позволяет избавиться от жиров и сделать узкую талию не хуже, чем у Шварценеггера.

Источник: http://fitalife.ru