Спите на здоровье: как получать пользу от сна (ИНФОГРАФИКА)

 Большинство людей считают, что сон - это бесполезная трата времени и не видят ничего плохого в том, чтобы спать меньше 6 часов в сутки. Конечно, из-за кратковременной бессонницы волноваться не стоит, однако хроническое нарушение сна вызывает большую тревогу, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Недосыпание вредит иммунной системе, «порождает» проблемы с памятью, концентрацией, настроением и обменом веществ.

 Укринформ подготовил инфографику о необходимом количестве часов сна в зависимости от возраста, лучшие позы для восстановления организма и к чему может привести постоянное недосыпание.

 Необходимое количество часов ночного сна для каждого человека отличается в зависимости от возраста:

- новорожденные (0-2 месяца) - 12-18 часов;

- дети (3 месяца - 1 год) - 14-15 часов;

- малыши (1-3 года) - 12-14 часов;

- дошкольники (3-5 лет) - 11-13 часов;

- дети школьного возраста (5-12 лет) - 10-11 часов;

- подростки (12-18 лет) - 8,5-10 часов;

- взрослые (18+) - 7,5-9 часов.

Кратко о последствиях из-за отсутствия/нарушение сна:

- возникновения рака: риск заболеть раком молочной железы в два раза выше для тех, кто ложится спать слишком поздно;

- сердечный приступ: риск сердечного приступа увеличивается на 100% у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки;

- ожирения: вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте спать на 1 час дольше и увидите, как теряете 6,3 кг в год;

- риск смерти: отсутствие или нарушение сна означает, что у вас на 20% больше шансов умереть в 20 лет.

Позы для сна:

оптимально: спать на спине

 Эта поза не вызывает боли в спине и шее, является приемлемой для расслабления шеи, головы и позвоночника. Особенно рекомендуется спать в такой позе людям, страдающим от заболеваний сосудов головного мозга, шейного остеохондроза, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

 Благодаря правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности.

 А благодаря тому, что в этой позе ни придавливается лицо, вы можете не переживать за образования морщин.

 Однако люди, которые спят на спине, часто храпят. Подберите небольшую и умеренно мягкую подушку. Положите ее под голову и шею так, чтобы голова не была слишком высоко относительно уровня шеи и плавно продолжала линию позвоночника.

хорошо: спать на боку

Благодаря положению позвоночника человек, который спит в этой позе, не храпит. При правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности. Эта поза считается одной из самых безопасных во время беременности, ведь сон на левом боку является оптимальным для кровообращения.

Сон на боку не слишком хорошо влияет на состояние кожи и груди - из-за неравномерного давления и провисания могут появиться морщины. Идеальная подушка - большая и умеренно мягкая. Разместите ее так, чтобы заполнить пространство над плечами - для поддержания мышц шеи и головы в расслабленном состоянии.

плохо: поза эмбриона

Если вы спите в этой позе, старайтесь не выгибать спину слишком сильно. Люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто жалуются на боль в суставах, пояснице, спине и шее. Это неудивительно, ведь колени согнуты в течение длительного времени, а позвоночник и шея в плохом положении. Также сжимается грудная клетка и ограничивается глубина диафрагмального дыхания. Из-за большого давления на лицо и грудь возможные преждевременные морщины. Однако поза эмбриона является удобной во время беременности.

очень плохо: спать на животе

В этой позе не поддерживается нейтральное положение позвоночника, происходит сильное давление на суставы и мышцы, могут сдавливаться нервные окончания - это вызывает боль, онемение, покалывание конечностей. Длительная неправильная позиция головы может вызвать сильную боль.

10 интересных фактов о сне:

- человек тратит около 1/3 своей жизни на сон;

- остановка дыхания во сне (апноэ) наблюдается у 1 из 20 человек;

- 15% людей ходят во сне;

- можно умереть, если не спать более 10-ти дней;

- человек, который храпит, не способен видеть сны;

- люди могут спать с открытыми глазами;

- в течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений;

- мы забываем 90% своих снов;

- шум в течение первых или последних двух часов может подорвать ваш сон;

- новорожденный - причина нехватки сна у родителей. В первый год его жизни они теряют 400-750 часов сна.