Спите на здоровье: как получать пользу от сна (ИНФОГРАФИКА)

 Большинство людей считают, что сон - это бесполезная трата времени и не видят ничего плохого в том, чтобы спать меньше 6 часов в сутки. Конечно, из-за кратковременной бессонницы волноваться не стоит, однако хроническое нарушение сна вызывает большую тревогу, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Недосыпание вредит иммунной системе, «порождает» проблемы с памятью, концентрацией, настроением и обменом веществ.

 Укринформ подготовил инфографику о необходимом количестве часов сна в зависимости от возраста, лучшие позы для восстановления организма и к чему может привести постоянное недосыпание.

 Необходимое количество часов ночного сна для каждого человека отличается в зависимости от возраста:

- новорожденные (0-2 месяца) - 12-18 часов;

- дети (3 месяца - 1 год) - 14-15 часов;

- малыши (1-3 года) - 12-14 часов;

- дошкольники (3-5 лет) - 11-13 часов;

- дети школьного возраста (5-12 лет) - 10-11 часов;

- подростки (12-18 лет) - 8,5-10 часов;

- взрослые (18+) - 7,5-9 часов.

Кратко о последствиях из-за отсутствия/нарушение сна:

- возникновения рака: риск заболеть раком молочной железы в два раза выше для тех, кто ложится спать слишком поздно;

- сердечный приступ: риск сердечного приступа увеличивается на 100% у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки;

- ожирения: вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте спать на 1 час дольше и увидите, как теряете 6,3 кг в год;

- риск смерти: отсутствие или нарушение сна означает, что у вас на 20% больше шансов умереть в 20 лет.

Позы для сна:

оптимально: спать на спине

 Эта поза не вызывает боли в спине и шее, является приемлемой для расслабления шеи, головы и позвоночника. Особенно рекомендуется спать в такой позе людям, страдающим от заболеваний сосудов головного мозга, шейного остеохондроза, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

 Благодаря правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности.

 А благодаря тому, что в этой позе ни придавливается лицо, вы можете не переживать за образования морщин.

 Однако люди, которые спят на спине, часто храпят. Подберите небольшую и умеренно мягкую подушку. Положите ее под голову и шею так, чтобы голова не была слишком высоко относительно уровня шеи и плавно продолжала линию позвоночника.

хорошо: спать на боку

Благодаря положению позвоночника человек, который спит в этой позе, не храпит. При правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности. Эта поза считается одной из самых безопасных во время беременности, ведь сон на левом боку является оптимальным для кровообращения.

Сон на боку не слишком хорошо влияет на состояние кожи и груди - из-за неравномерного давления и провисания могут появиться морщины. Идеальная подушка - большая и умеренно мягкая. Разместите ее так, чтобы заполнить пространство над плечами - для поддержания мышц шеи и головы в расслабленном состоянии.

плохо: поза эмбриона

Если вы спите в этой позе, старайтесь не выгибать спину слишком сильно. Люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто жалуются на боль в суставах, пояснице, спине и шее. Это неудивительно, ведь колени согнуты в течение длительного времени, а позвоночник и шея в плохом положении. Также сжимается грудная клетка и ограничивается глубина диафрагмального дыхания. Из-за большого давления на лицо и грудь возможные преждевременные морщины. Однако поза эмбриона является удобной во время беременности.

очень плохо: спать на животе

В этой позе не поддерживается нейтральное положение позвоночника, происходит сильное давление на суставы и мышцы, могут сдавливаться нервные окончания - это вызывает боль, онемение, покалывание конечностей. Длительная неправильная позиция головы может вызвать сильную боль.

10 интересных фактов о сне:

- человек тратит около 1/3 своей жизни на сон;

- остановка дыхания во сне (апноэ) наблюдается у 1 из 20 человек;

- 15% людей ходят во сне;

- можно умереть, если не спать более 10-ти дней;

- человек, который храпит, не способен видеть сны;

- люди могут спать с открытыми глазами;

- в течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений;

- мы забываем 90% своих снов;

- шум в течение первых или последних двух часов может подорвать ваш сон;

- новорожденный - причина нехватки сна у родителей. В первый год его жизни они теряют 400-750 часов сна.

 1456402591-7788

сон как нужно спать сновидения советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Згідно з вимогами ст. 29 Закону України «Про дорожній рух», здійснення переїзду автомобільних доріг, вулиць та залізничних переїздів транспортними засобами на гусеничному ходу можливе лише у місцях встановлених власниками доріг, вулиць та залізничних переїздів. У відповідності до вимог п. 22.5 Правил дорожнього руху України, затверджених постановою Кабінету Міністрів України №1306 від 10.10.2001, за спеціальними правилами здійснюється дорожнє перевезення н...
Общество
Государственная фискальная служба Украины назвала товары, которые чаще всего перевозятся через донбасскую линию как в одну, так и в другую сторону. "Среди товарных групп чаще всего перевозятся через линию соприкосновения, наибольшую долю занимают: из временно оккупированных территорий (далее - ТОТ) - обувь, детали и запчасти, мебель, табачные изделия, в ТОТ - бытовая техника, компьютеры и комплектующие, одежда, табачные изделия, продукты питания", - сообщи...
Общество
В Украине вступил в силу "день тишины" перед голосованием на внеочередных парламентских выборах, которое состоится 21 июля. "Предвыборная агитация заканчивается в 24 часа последней пятницы перед днем голосования", - говорится в ч.2 ст.57 закона о выборах народных депутатов Украины. В субботу, в "день тишины", запрещены публикация агитационных материалов в СМИ, распространение избирательных листовок, расклеивание избирательных плакатов, публичные призывы го...
Общество
Між Андріївкою та Сергіївкою за маршрутом руху Добропілля – Краматорськ продовжується капремонт автодороги Т-05-14 Добропілля – Лиман. На фото: підрядник виконує роботи з виправлення поздовжнього профілю дороги – «підняття» до проектних відміток проїзної частини ділянки в кілометрі від села Сергіївка. Після ремонту ділянка протяжністю 8,4 км відповідатиме сучасним стандартам безпеки та параметрам дороги III категорії: матиме «згладжені» радіуси поворотів,...
Общество
Двое украинских военнослужащих погибли и трое получили боевое травмирование в результате обстрелов со стороны боевиков на Донбассе 19 июля. Об этом сообщает пресс-центр Объединенных сил. За минувшие сутки незаконные вооруженные формирования 26 раз обстреляли позиции операции Объединенных сил, из них 11 раз - с применением запрещенного Минскими соглашениями оружия - артиллерийских систем калибра 122 мм, минометов калибра 120 и 82 мм. "В результате вражеских...
Спорт
Пожежно-прикладний спорт є досить різноманітним, адже розвиває не тільки швидкість та силу, а й тренує гнучкість та витривалість. Спортсмен, що обрав для себе пожежно-прикладний спорт, має бути сильним як борець, гнучким як гімнаст та спритним як атлет. Протягом двох днів, 18-19 липня, демонстрували свої спортивні таланти рятувальники Донеччини під час обласних змагань з пожежно-прикладного спорту, що проходили у м. Слов'янськ. Із самого початку змагань мі...
Общество
В Украине стоимость обучения на контракте на популярных специальностях возрастет в 2020 году. Об этом сообщила пресс-служба Министерства образования и науки в ответе на запрос корреспондента УНН. Сейчас проект постановления Кабинета министров Украины "О некоторых вопросах введения индикативной себестоимости" проходит стадию согласования. Окончательное решение будет приниматься Кабинетом Министров Украины, отметили в министерстве. Планируется, что университ...
Общество
Харчове отруєння – це захворювання, що виникає в результаті вживання в їжу неякісних продуктів харчування. Загальними симптомами харчового отруєння є запалення слизової шлунково-кишкового тракту і загальна інтоксикація. Нерідко цей стан супроводжується зневодненням організму. Харчові отруєння бувають: інфекційного, неінфекційного і невстановленого характеру. Неінфекційні отруєння виникають через токсини грибів, рослин, ягід, а також хімічно шкідливих речов...
Общество
21 июля в Украине пройдут внеочередные выборы в Верховную Раду. Сайт "Сегодня" решил напомнить своим читателям, как проголосовать правильно: чтобы не нарушить закон и не потерять свой голос. Кто имеет право голосовать на выборах-2019? Право голоса на выборах имеет любой дееспособный гражданин Украины, достигший 18-летнего возраста. Чтобы реализовать это право, он должен быть внесен в Реестр избирателей Украины и приписан к определенному избирательному учас...
Новости по теме
Поліція Добропілля нагадує водіям великовантажних автомобілів вимоги Правил дорожнього руху
Стало известно, какие товары чаще всего провозят через донбасские КПВВ
В Украине вступил в силу "день тишины" перед голосованием на внеочередных выборах в Раду
Між Андріївкою та Сергіївкою за маршрутом руху Добропілля – Краматорськ продовжується капремонт автодороги
Сводки с восточного фронта: двое украинских военнослужащих погибли и трое получили боевые травмы
Минобразования планирует повысить стоимость обучения на популярных специальностях с 2020 года
Добропільчан інформують щодо профілактики харчових отруєнь
Как правильно проголосовать. Памятка избирателям Доброполья
Представники Добропілля ознайомились з IT-рішеннями в галузі електронної демократії
У Добропіллі відбудеться тренінг ПРООН зі створення бізнес-ідей