Спите на здоровье: как получать пользу от сна (ИНФОГРАФИКА)

 Большинство людей считают, что сон - это бесполезная трата времени и не видят ничего плохого в том, чтобы спать меньше 6 часов в сутки. Конечно, из-за кратковременной бессонницы волноваться не стоит, однако хроническое нарушение сна вызывает большую тревогу, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Недосыпание вредит иммунной системе, «порождает» проблемы с памятью, концентрацией, настроением и обменом веществ.

 Укринформ подготовил инфографику о необходимом количестве часов сна в зависимости от возраста, лучшие позы для восстановления организма и к чему может привести постоянное недосыпание.

 Необходимое количество часов ночного сна для каждого человека отличается в зависимости от возраста:

- новорожденные (0-2 месяца) - 12-18 часов;

- дети (3 месяца - 1 год) - 14-15 часов;

- малыши (1-3 года) - 12-14 часов;

- дошкольники (3-5 лет) - 11-13 часов;

- дети школьного возраста (5-12 лет) - 10-11 часов;

- подростки (12-18 лет) - 8,5-10 часов;

- взрослые (18+) - 7,5-9 часов.

Кратко о последствиях из-за отсутствия/нарушение сна:

- возникновения рака: риск заболеть раком молочной железы в два раза выше для тех, кто ложится спать слишком поздно;

- сердечный приступ: риск сердечного приступа увеличивается на 100% у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки;

- ожирения: вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте спать на 1 час дольше и увидите, как теряете 6,3 кг в год;

- риск смерти: отсутствие или нарушение сна означает, что у вас на 20% больше шансов умереть в 20 лет.

Позы для сна:

оптимально: спать на спине

 Эта поза не вызывает боли в спине и шее, является приемлемой для расслабления шеи, головы и позвоночника. Особенно рекомендуется спать в такой позе людям, страдающим от заболеваний сосудов головного мозга, шейного остеохондроза, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

 Благодаря правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности.

 А благодаря тому, что в этой позе ни придавливается лицо, вы можете не переживать за образования морщин.

 Однако люди, которые спят на спине, часто храпят. Подберите небольшую и умеренно мягкую подушку. Положите ее под голову и шею так, чтобы голова не была слишком высоко относительно уровня шеи и плавно продолжала линию позвоночника.

хорошо: спать на боку

Благодаря положению позвоночника человек, который спит в этой позе, не храпит. При правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности. Эта поза считается одной из самых безопасных во время беременности, ведь сон на левом боку является оптимальным для кровообращения.

Сон на боку не слишком хорошо влияет на состояние кожи и груди - из-за неравномерного давления и провисания могут появиться морщины. Идеальная подушка - большая и умеренно мягкая. Разместите ее так, чтобы заполнить пространство над плечами - для поддержания мышц шеи и головы в расслабленном состоянии.

плохо: поза эмбриона

Если вы спите в этой позе, старайтесь не выгибать спину слишком сильно. Люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто жалуются на боль в суставах, пояснице, спине и шее. Это неудивительно, ведь колени согнуты в течение длительного времени, а позвоночник и шея в плохом положении. Также сжимается грудная клетка и ограничивается глубина диафрагмального дыхания. Из-за большого давления на лицо и грудь возможные преждевременные морщины. Однако поза эмбриона является удобной во время беременности.

очень плохо: спать на животе

В этой позе не поддерживается нейтральное положение позвоночника, происходит сильное давление на суставы и мышцы, могут сдавливаться нервные окончания - это вызывает боль, онемение, покалывание конечностей. Длительная неправильная позиция головы может вызвать сильную боль.

10 интересных фактов о сне:

- человек тратит около 1/3 своей жизни на сон;

- остановка дыхания во сне (апноэ) наблюдается у 1 из 20 человек;

- 15% людей ходят во сне;

- можно умереть, если не спать более 10-ти дней;

- человек, который храпит, не способен видеть сны;

- люди могут спать с открытыми глазами;

- в течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений;

- мы забываем 90% своих снов;

- шум в течение первых или последних двух часов может подорвать ваш сон;

- новорожденный - причина нехватки сна у родителей. В первый год его жизни они теряют 400-750 часов сна.

 1456402591-7788

сон как нужно спать сновидения советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
76 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Перевод часов на зимнее время 2018 в Украине снова состоится. Когда мы переводим стрелки часов и как легче настроиться на смену режима, читайте далее. Переход на зимнее время Украина в 2018 году осуществит в ночь с субботы 27-го на воскресенье 28 октября. В 4 часа утра по киевскому времени украинцы переведут стрелки часов на час назад и перейдут на зимнее время. Это означает, что мы получим час света утром, однако потеряем его во второй половине дня. Пере...
Общество
Об этом проинформировали в пресс-службе Украинского центра оценивания качества образования. "Пробное ВНО по украинскому языку и литературе состоится 16 марта, по истории Украины, математике, биологии, географии, физике, химии, иностранным языкам (английскому, испанскому, немецкому и французскому) — 23 марта. В день проведения пробного тестирования каждый участник может пройти тест по одному учебному предмету", - говорится в сообщении. Результаты пробного В...
Спорт
У суботу, 13 жовтня, команди «Білицьке-Білозерське» на виїзді зіграли матчі 6 туру із суперниками ДЮСШ м. Покровськ. Результати поєдинків: юнаки 2008-2009 рр.н. «Вуглик» м. Білозерське - ДЮСШ Покровськ – 1:1 юнаки 2006-2007 рр.н. «Шахтар» м. Білицьке - ДЮСШ Покровськ – 1:3 Турнірні таблиці станом на 16.10.2018 р.: Чергові матчі у рамках чемпіонату Донецької області з футболу команди «Білицьке-Білозерське» зіграють вже 20 жовтня. Вдома наші футболісти прийм...
Общество
13 жовтня 2018 року у спортивному залі  Палацу спорта міста Добропілля відбувся перший відкритий Кубок з волейболу серед чоловічих команд, у якому взяли участь спортсмени з  Добропілля (3 команди), Олександрівки, Новодонецького та Октябрського. Під час відкриття змагань з вітальним словом до учасників звернувся начальник відділу у справах сім’ї, молоді та спорту Добропільської міської ради Віталій Кличов. Він побажав волейболістам чесної боротьби та позити...
До уваги батьків
Відділ у справах сім’ї, молоді та спорту Добропільської міської ради повідомляє, що в наявності є БЕЗКОШТОВНІ путівки до Українського дитячого Центру «Молода Гвардія» (Одеська обл.) та до Міжнародного Дитячого Центру «Артек» ( м. Київ, Пуща-Водиця). Зміни тривають 21 день. Навчання дітей передбачено. Заїзд дітей до УДЦ «Молода Гвардія» планується 19 жовтня 2018 року. Заїзд до МДЦ «Артек» планується 18 жовтня 2018 року з міста Краматорськ. Діти, які мають п...
Общество
В Верховной раде Украины пытаются «раздуть» расходную часть государственного бюджета-2019, заявил премьер-министр Владимир Гройсман на заседании Кабмина Гройсман отметил, проект бюджета-2019 уже более месяца находится в парламенте. По его словам, «ощущаются попытки раздуть расходную часть». «Я понимаю, что по политическим причинам проект бюджета начинают критиковать. Нам предлагают увеличить расходы на триллионы гривен. Но я не специалист давать пустые обе...
Общество
Покровсько – Добропільське управління Головного управління ДФС у Донецькій області повідомляє, що винятковим способом забезпечення виконання платником податків його обов'язків, визначених законом, є адміністративний арешт майна платника податків. Арешт майна, у відповідності з п.94.2 ст.94 ПКУ може бути застосований у випадках, якщо з'ясовується одна з таких обставин: - платник податків порушує правила відчуження майна, що перебуває у податковій заставі; -...
Общество
Двое мальчиков, 2006 и 2007 годов рождения,  пропали в с. Шевченко, -  сообщает пресс-служба Покровского отдела полиции.    "Покровским отделом полиции разыскивается Леоненок Роман Владимирович 29.09.2006 г.р. и Естюгин Дмитрий Дмитриевич 11.02.2007 г.р., жители с. Шевченко, которые 16.10.2018 года около 7:30 часов пошли в школу. В 13:00 часов сбежали с уроков и по настоящее время домой не вернулись", - говорится в сообщении. Приметы Леоненка Романа: рост...
Криминал
C 46-летним жителем Доброполья мошенники действовали по старому «сценарию» - прислали смс-сообщение о том, что его банковская карточка заблокирована, а также указали номер телефона менеджера, который поможет ее разблокировать. Пострадавший действовал четко по указаниям «сотрудника банка»: назвал свои личные данные, номер и код своей карты. И как только в руки «доброжелателей» попала эта информация, мужчине сразу пришло еще одно смс, в котором говорилось о...