Спите на здоровье: как получать пользу от сна (ИНФОГРАФИКА)

 Большинство людей считают, что сон - это бесполезная трата времени и не видят ничего плохого в том, чтобы спать меньше 6 часов в сутки. Конечно, из-за кратковременной бессонницы волноваться не стоит, однако хроническое нарушение сна вызывает большую тревогу, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Недосыпание вредит иммунной системе, «порождает» проблемы с памятью, концентрацией, настроением и обменом веществ.

 Укринформ подготовил инфографику о необходимом количестве часов сна в зависимости от возраста, лучшие позы для восстановления организма и к чему может привести постоянное недосыпание.

 Необходимое количество часов ночного сна для каждого человека отличается в зависимости от возраста:

- новорожденные (0-2 месяца) - 12-18 часов;

- дети (3 месяца - 1 год) - 14-15 часов;

- малыши (1-3 года) - 12-14 часов;

- дошкольники (3-5 лет) - 11-13 часов;

- дети школьного возраста (5-12 лет) - 10-11 часов;

- подростки (12-18 лет) - 8,5-10 часов;

- взрослые (18+) - 7,5-9 часов.

Кратко о последствиях из-за отсутствия/нарушение сна:

- возникновения рака: риск заболеть раком молочной железы в два раза выше для тех, кто ложится спать слишком поздно;

- сердечный приступ: риск сердечного приступа увеличивается на 100% у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки;

- ожирения: вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте спать на 1 час дольше и увидите, как теряете 6,3 кг в год;

- риск смерти: отсутствие или нарушение сна означает, что у вас на 20% больше шансов умереть в 20 лет.

Позы для сна:

оптимально: спать на спине

 Эта поза не вызывает боли в спине и шее, является приемлемой для расслабления шеи, головы и позвоночника. Особенно рекомендуется спать в такой позе людям, страдающим от заболеваний сосудов головного мозга, шейного остеохондроза, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

 Благодаря правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности.

 А благодаря тому, что в этой позе ни придавливается лицо, вы можете не переживать за образования морщин.

 Однако люди, которые спят на спине, часто храпят. Подберите небольшую и умеренно мягкую подушку. Положите ее под голову и шею так, чтобы голова не была слишком высоко относительно уровня шеи и плавно продолжала линию позвоночника.

хорошо: спать на боку

Благодаря положению позвоночника человек, который спит в этой позе, не храпит. При правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности. Эта поза считается одной из самых безопасных во время беременности, ведь сон на левом боку является оптимальным для кровообращения.

Сон на боку не слишком хорошо влияет на состояние кожи и груди - из-за неравномерного давления и провисания могут появиться морщины. Идеальная подушка - большая и умеренно мягкая. Разместите ее так, чтобы заполнить пространство над плечами - для поддержания мышц шеи и головы в расслабленном состоянии.

плохо: поза эмбриона

Если вы спите в этой позе, старайтесь не выгибать спину слишком сильно. Люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто жалуются на боль в суставах, пояснице, спине и шее. Это неудивительно, ведь колени согнуты в течение длительного времени, а позвоночник и шея в плохом положении. Также сжимается грудная клетка и ограничивается глубина диафрагмального дыхания. Из-за большого давления на лицо и грудь возможные преждевременные морщины. Однако поза эмбриона является удобной во время беременности.

очень плохо: спать на животе

В этой позе не поддерживается нейтральное положение позвоночника, происходит сильное давление на суставы и мышцы, могут сдавливаться нервные окончания - это вызывает боль, онемение, покалывание конечностей. Длительная неправильная позиция головы может вызвать сильную боль.

10 интересных фактов о сне:

- человек тратит около 1/3 своей жизни на сон;

- остановка дыхания во сне (апноэ) наблюдается у 1 из 20 человек;

- 15% людей ходят во сне;

- можно умереть, если не спать более 10-ти дней;

- человек, который храпит, не способен видеть сны;

- люди могут спать с открытыми глазами;

- в течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений;

- мы забываем 90% своих снов;

- шум в течение первых или последних двух часов может подорвать ваш сон;

- новорожденный - причина нехватки сна у родителей. В первый год его жизни они теряют 400-750 часов сна.

 1456402591-7788

сон как нужно спать сновидения советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Все отделения "Укрпочты" с 1 июня по всей Украине возобновили свою работу по обычному докоронавирусному графику, - сообщается на сайте компании.Ранее с 18 марта некоторые из отделений "Укрпочты" в связи с ограничениями транспортного сообщения частично сократили графики работы.  "С 1 июня все отделения Укрпочты по всей Украине уже работают по обычному докарантинному графику. Во всех отделениях и в дальнейшем будут действовать те же правила обслуживания и со...
Общество
Відповідно продавця правоохоронці склали адміністративний протокол. Порушниці тепер доведеться сплатити штраф. Вчора інспектори ювенальної превенції Добропільського відділення поліції разом з представниками громадського формування «Патріоти Добропілля» провели рейд по торгівельним закладам у с.Новоторецьке. Так, під час заходу, в одній з крамниць населеного пункту перевіряючими був виявлений факт продажу алкогольного напою 17-річному місцевому мешканцю. Зі...
Общество
Гроші зі своєї банківської картки жінка перерахувала на вказаний номер за вказівками «співробітника банку», намагаючись таким чином "перезавантажити" свою картку. Наразі правоохоронці розшукують правопорушників та вкотре закликають громадян не довіряти незнайомцям. До поліції Добропілля звернулась 34-річна місцева мешканка, яка повідомила, що незнайомий чоловік шахрайським шляхом заволодів її грошима. Встановлено, що потерпілій зателефонував чоловік, який...
Общество
КПВВ на Донбассе готовят к открытию ближайшее время в рамках ослабления карантина. Об этом на совещании у президента Владимира Зеленского заявил главнокомандующий ВСУ Руслан Хомчак, - сообщает пресс-служба главы государства. Хомчак сообщил, что первые контрольные пункты въезда/выезда  на линии разграничения в зоне проведения ООС готовят к открытию после 10 июня. Какие именно КПВВ и каков будет их режим работы не сообщается. В настоящее время КПВВ работают...
декларация 2019
На сайте Национального агентства по вопросам предотвращения коррупции (НАПК) появились информация о доходах за 2019 год главного полицейского Доброполья Юрия Кондрацкого. Члены семьи Жена Елена Кондрацкая, дочь Камила Кондрацкая, сын Дмитрий Кондрацкий. Недвижимость Жена Елена в задекларировала 11 земельных участков в Каменец-Подольском районе общей площадью 69 000 591 м². Также на жену зарегистрированы две квартиры в Каменец-Подольском. Юрий Кондрацкий им...
Общество
Добіг кінця непростий 2019-2020 навчальний рік. Всім школам довелось відчути особливості дистанційного навчання на собі. Непросто довелося і колективам музичних шкіл міст Добропілля, Білицьке та Білозерське. Понад сімсот учнів перейшли на новий щабель мистецьких вмінь, а 50 з них успішно завершили курс навчання. П`ятнадцять юних музикантів отримають свідоцтво з відзнакою (6 – у МШ №1 м. Добропілля, 8 – у МШ №2 м. Білицьке, 1 – у МШ №3 м. Білозерське). Наше...
Общество
Картофель "Бриз" 3-я репродукция 9 грн/кг От 500 кг бесплатная доставка по Покровскому району тел. 050 207 14 04 Описание сорта: урожайность достигает 395 ц/га, клубни овальные, вес до 155г, мякоть на разрезе желтого цвета, содержит крахмала 10-15,8%, период созревания 70-90 дней. Отличные вкусовые качества Сорт устойчив к возбудителю рака картофеля и золотистой картофельной нематоде Не поражается вирусом морщинистой и полосчатой мозаики Отсутствует скручи...
Общество
Более 16 тысяч человек зарегистрировались для участия во внешнем независимом оценивании в Донецкой области в этом году, - сообщает пресс-служба Донецкой облгосадминистрации.  «Для прохождения ВНО-2020 зарегистрировано 16 250 участников, в том числе 780 участников с неподконтрольных территорий», - говорится в сообщении. При этом те, кто пересекает линию разграничения с временно оккупированных территорий для прохождения ВНО, освобождены от обсервации или сам...
Общество
В Украине по состоянию на 2 июня зафиксированы 24 340 случаев коронавирусной болезни COVID-19. Об этом сообщил министр здравоохранения Максим Степанов сегодня на брифинге в Киеве, - передает корреспондент "ОстроВа". "За прошлые сутки заболели 328 человек, из них 22 ребенка и 61 медработник", - заявил он. По словам министра, за последние сутки было зафиксированы 9 смертей от COVID-19. "Всего за все время пандемии в Украине заболели 24 340 человек, из них 17...