Спите на здоровье: как получать пользу от сна (ИНФОГРАФИКА)

 Большинство людей считают, что сон - это бесполезная трата времени и не видят ничего плохого в том, чтобы спать меньше 6 часов в сутки. Конечно, из-за кратковременной бессонницы волноваться не стоит, однако хроническое нарушение сна вызывает большую тревогу, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Недосыпание вредит иммунной системе, «порождает» проблемы с памятью, концентрацией, настроением и обменом веществ.

 Укринформ подготовил инфографику о необходимом количестве часов сна в зависимости от возраста, лучшие позы для восстановления организма и к чему может привести постоянное недосыпание.

 Необходимое количество часов ночного сна для каждого человека отличается в зависимости от возраста:

- новорожденные (0-2 месяца) - 12-18 часов;

- дети (3 месяца - 1 год) - 14-15 часов;

- малыши (1-3 года) - 12-14 часов;

- дошкольники (3-5 лет) - 11-13 часов;

- дети школьного возраста (5-12 лет) - 10-11 часов;

- подростки (12-18 лет) - 8,5-10 часов;

- взрослые (18+) - 7,5-9 часов.

Кратко о последствиях из-за отсутствия/нарушение сна:

- возникновения рака: риск заболеть раком молочной железы в два раза выше для тех, кто ложится спать слишком поздно;

- сердечный приступ: риск сердечного приступа увеличивается на 100% у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки;

- ожирения: вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте спать на 1 час дольше и увидите, как теряете 6,3 кг в год;

- риск смерти: отсутствие или нарушение сна означает, что у вас на 20% больше шансов умереть в 20 лет.

Позы для сна:

оптимально: спать на спине

 Эта поза не вызывает боли в спине и шее, является приемлемой для расслабления шеи, головы и позвоночника. Особенно рекомендуется спать в такой позе людям, страдающим от заболеваний сосудов головного мозга, шейного остеохондроза, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

 Благодаря правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности.

 А благодаря тому, что в этой позе ни придавливается лицо, вы можете не переживать за образования морщин.

 Однако люди, которые спят на спине, часто храпят. Подберите небольшую и умеренно мягкую подушку. Положите ее под голову и шею так, чтобы голова не была слишком высоко относительно уровня шеи и плавно продолжала линию позвоночника.

хорошо: спать на боку

Благодаря положению позвоночника человек, который спит в этой позе, не храпит. При правильной позиции головы - выше желудка, вы не будете чувствовать последствий повышенной кислотности. Эта поза считается одной из самых безопасных во время беременности, ведь сон на левом боку является оптимальным для кровообращения.

Сон на боку не слишком хорошо влияет на состояние кожи и груди - из-за неравномерного давления и провисания могут появиться морщины. Идеальная подушка - большая и умеренно мягкая. Разместите ее так, чтобы заполнить пространство над плечами - для поддержания мышц шеи и головы в расслабленном состоянии.

плохо: поза эмбриона

Если вы спите в этой позе, старайтесь не выгибать спину слишком сильно. Люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто жалуются на боль в суставах, пояснице, спине и шее. Это неудивительно, ведь колени согнуты в течение длительного времени, а позвоночник и шея в плохом положении. Также сжимается грудная клетка и ограничивается глубина диафрагмального дыхания. Из-за большого давления на лицо и грудь возможные преждевременные морщины. Однако поза эмбриона является удобной во время беременности.

очень плохо: спать на животе

В этой позе не поддерживается нейтральное положение позвоночника, происходит сильное давление на суставы и мышцы, могут сдавливаться нервные окончания - это вызывает боль, онемение, покалывание конечностей. Длительная неправильная позиция головы может вызвать сильную боль.

10 интересных фактов о сне:

- человек тратит около 1/3 своей жизни на сон;

- остановка дыхания во сне (апноэ) наблюдается у 1 из 20 человек;

- 15% людей ходят во сне;

- можно умереть, если не спать более 10-ти дней;

- человек, который храпит, не способен видеть сны;

- люди могут спать с открытыми глазами;

- в течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений;

- мы забываем 90% своих снов;

- шум в течение первых или последних двух часов может подорвать ваш сон;

- новорожденный - причина нехватки сна у родителей. В первый год его жизни они теряют 400-750 часов сна.

 1456402591-7788

сон как нужно спать сновидения советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Верховная Рада Украины сегодня в первом чтении приняла проект государственного бюджета страны на 2020 год. Проект закона о государственном бюджете на 2020 год был поддержан 255 народными депутатами. Из них - 236 народные депутаты фракции "Слуга народа", 17 - представители депутатской группы "За будущее", - внефракционные депутаты. Три фракции ("Оппозиционная платформа - За жизнь", "Европейская солидарность" и "Голос") за проект закона о бюджете на следующи...
Общество
Донецкая областная государственная администрация не планирует строительства гидротехнических сооружений в обход оккупированной территории. Об этом заявил председатель Донецкой ОГА Павел Кириленко, отреагировав на некорректную и неточную информацию некоторых СМИ.  "Модернизация системы водоснабжения области - одна из наших основных задач. Решая его, мы исходим из того, что компания "Вода Донбасса" - единый комплекс, единый производственной и хозяйственной м...
Общество
Более 700 детей и подростков, которые решили уйти из дома, разыскали и вернули полицейские в Донецкой области за 9 месяцев текущего года. Об этом сообщает отдел коммуникаций ГУ НП в регионе.  "395 мальчиков и 329 девочек решили покинуть родные дома по разным причинам и в разное время, однако причины их поступков обычно очень похожи - конфликты и недоразумения со взрослыми. Их всех полицейские нашли вовремя, только в первые сутки исчезновения 96% детей возв...
Общество
Министерство социальной политики Украины инициировало внесение изменений в закон о Государственном бюджете Украины на 2019 год об увеличении расходов по программе соцзащиты пострадавших вследствие Чернобыльской катастрофы. Об этом на своей странице в Фейсбук сообщила Министр социальной политики Украины Юлия Соколовская. "Мы искренне надеемся, что народные депутаты поддержат нашу инициативу и проголосуют за законопроект. В наших общих интересах сделать все...
Общество
16 жовтня представники 19 державного пожежно-рятувального загону Головного управління ДСНС України у Донецькій області провели роз’яснювальну роботу серед населення м. Добропілля. Рятувальники поспілкувались із громадянами про необхідність дотримання правил пожежної безпеки у побуті, ще раз нагадали про правила експлуатації опалювальних приладів: печей, електрообігрівачів тощо. Під час профілактичних спілкувань рятувальники наголосили, що категорично забо...
Общество
Якщо ви хочете повідомити про правопорушення, пов’язане з корупцією, телефонуйте до саll-центру Національної поліції 0-800-50-02-02. Лінія працює з 08.00 до 20.00. Відповідно до ст. 1 Закону України «Про запобігання корупції», корупція – це використання посадовою особою наданих їй повноважень або пов’язаних з ними можливостей з метою одержання неправомірної вигоди або прийняття такої вигоди або прийняття обіцянки/пропозиції такої вигоди для себе чи інших...
Общество
"Укрпошта" с 1 января 2020 года в зависимости от приоритета посылки повысит тарифы на их пересылку на 10% для приоритетных отправлений и на 12,5% - для неприоритетных. Об этом сообщается в решении Национальной комиссии, осуществляющей государственное регулирование в сфере связи и информатизации об утверждении предельных тарифов на универсальные услуги почтовой связи. "Обращаем внимание, что Предельные тарифы на универсальные услуги почтовой связи вступили...
Общество
14 жовтня 2019 р. у смт. Петропавлівка Днепропетровської області відбувся футбольний турнір між аматорськими командами, участь в якому приймали 4 команди з міст: Першотравенськ, Добропілля, Троїцьке, Петропавлівка. Добропілля представляла ФК «Спарта - ветерани». Ігри проводилися за коловою системою. Команди продемонстрували гарний, комбінаційний футбол, високу самовіддачу, грамотні тактичні дії на полі та неабияку жагу до перемогти. У кожному матчі тримал...
Общество
16-17 жовтня у Брюсселі проходила шоста зустріч робочої групи Платформи Єврокомісії «Трансформація вугільних регіонів». У заході взяли участь представники органів місцевої влади та громадянського суспільства 6 міст нашого регіону, які утворили весною цього року Платформу сталого розвитку вугільних міст Донецької області. Нагадаємо, що Платформу було створено з метою «м'якого переходу» та розвитку економік вугільних моно міст, створення спільних проектів з...