Как адаптироваться к переводу времени?

 Каждый год в марте и октябре Украина официально переходит на летнее и зимнее время. И хотя стрелки часов переводят всего на час, организм человека после этого адаптируется (привыкает к новому режиму) в течение целых двух недель.

 Сдвиг дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя усталыми, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся более раздражительными.

 Поскольку более "болезненным" является переход на летнее время, когда время сна уменьшается на один час, врачи и ученые, занимающиеся исследованиями физиологического и психологического состояния человека, выработали ряд простых рекомендаций, как более гармонично адаптироваться к новым временным условиям и чувствовать себя более комфортно.

1. Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить чувство того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

2. Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило "утро вечера мудренее" не работает. Утром организм будет слишком усталый для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

3. Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом стоит руководствоваться круглый год, наиболее полезным и обязательным к применению оно является в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

4. Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг перед сном, - все это поможет благоприятно закончить один день и при полных силах начать следующий.

5. Меньше пить кофе. В адаптационный период организму необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

 

zib.com.ua
перевод времени адаптация летнее время
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политика
Завтра Центризбирком огласит полный список кандидатов в народные депутаты. А пока комиссия назвала число мажоритарщиков, которые уже успели подать заявления на выборы — их почти полторы тысячи. "Сегодня" разобрались, кто кого будет представлять на округах. Тысячи в Раду В ЦИК отчитались, что только мажоритарщиков они зарегистрировали 1380 человек. Среди них 1155 кандидатов идут на выборы сами, а еще 225 — от партий. В общей сложности сегодня на выборы идут...
Происшествия
23 червня пізно ввечері згорів амфітеатр в сквері біля Центру культури та дозвілля. Цей великий об’єкт, створений з дерева, було встановлено в рамках реалізації проекту «Сквер 21». Наразі відкрито кримінальну справу за частиною 2 статті 194 Кримінального кодексу України «Умисне знищення або пошкодження майна». У поліції відсутня точна інформація щодо можливості підпалу, також зараз немає підозрюваних. Нагадаємо, що створення публічного простору «Сквер 21»...
Общество
Об этом сообщает пресс-центр Государственной миграционной службы Украины. 1 июля вступает в силу постановление Кабинета Министров от 24.04.2019 №371 "О внесении изменений в приложение к Постановлению КМУ от 2 ноября 2016 №770", согласно которому утверждены новые суммы стоимости административных услуг в сфере миграции. Так, стоимость оформления документов с бесконтактным электронным носителем вырастет не более чем на 30 %. Такими документами являются паспор...
Общество
Жара снова вернется в Украину, но долго не задержится. Завтра высокие градусы еще будут присутствовать в Украине. Среди недели жара попытается вернутся в страну, но уже к концу недели придет настоящее похолодание. Как сообщает синоптик Наталья Диденко, во вторник, 25 июня, на юге и востоке страны температура воздуха прогреется до 30-34 градусов. В большинстве областей ожидается +27+32, в Карпатах от 20 до 25 градусов. При этом ночью уже будет свежо – от 16...
Общество
Шановні користувачі Веб-порталу! Для уникнення черг, збереження Вашого часу та збільшення ефективності надання пенсійних послуг звертаємо увагу: При прийомі заяви з первинного призначення пенсії спеціалісту необхідно: для перевірки документів – 45 хвилин, для прийняття (оформлення) – 30 хвилин; При прийомі заяви з перерахунку/поновлення пенсії – 30 хвилин. Просимо врахувати надану інформацію для визначення часу для обслуговування згідно з порушеними питан...
Общество
Запрет на посещение лесов действует в Донецкой области из-за чрезвычайной пожарной опасности, объявленной на 24-25 июня. Об этом говорится в сообщении пресс-службы ГУ ГСЧС в регионе.  По прогнозам Укргидрометцентра, 24-25 июня на территории области будет преобладать чрезвычайная (5 класса) пожарная опасность. Государственная служба Украины по чрезвычайным ситуациям призывает граждан не провоцировать пожары на открытых территориях и соблюдать элементарные п...
Происшествия
24 червня о 00:11 на телефон Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу, що сталася на вул. Фестивальна у м. Добропілля Донецької області. На місце події негайно виїхав черговий караул 19-го Державного пожежно-рятувального загону. Рятувальники з’ясували, що горить дерев’яна конструкція амфітеатру, що розташований на відкритій території біля Центру культури та дозвілля. Вогнеборці негайно приступили до гасіння пожежі. Пожежу було локалізовано о...
Общество
ДТЭК Донецкие электросети вернул клиентам деньги, ошибочно оплаченные в текущем году на старые реквизиты. На лицевые счета нового поставщика услуг компания перевела 3,8 млн грн полученных от населения и 2,7 млн грн от юридических лиц. А это оплаты 16,5 тысяч бытовых клиентов, а также 137 предприятий, организаций, фирм Мариуполя, Славянска, Бахмута, Краматорска, Покровска и других населенных пунктов области. Клиентам, которые по ошибке заплатили по старым р...