• Главная
  • Как адаптироваться к переводу времени?
Советы
15:59, 16 марта 2016 г.

Как адаптироваться к переводу времени?

Советы

 Каждый год в марте и октябре Украина официально переходит на летнее и зимнее время. И хотя стрелки часов переводят всего на час, организм человека после этого адаптируется (привыкает к новому режиму) в течение целых двух недель.

 Сдвиг дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя усталыми, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся более раздражительными.

 Поскольку более "болезненным" является переход на летнее время, когда время сна уменьшается на один час, врачи и ученые, занимающиеся исследованиями физиологического и психологического состояния человека, выработали ряд простых рекомендаций, как более гармонично адаптироваться к новым временным условиям и чувствовать себя более комфортно.

1. Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить чувство того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

2. Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило "утро вечера мудренее" не работает. Утром организм будет слишком усталый для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

3. Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом стоит руководствоваться круглый год, наиболее полезным и обязательным к применению оно является в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

4. Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг перед сном, - все это поможет благоприятно закончить один день и при полных силах начать следующий.

5. Меньше пить кофе. В адаптационный период организму необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
#перевод времени #адаптация #летнее время
0,0
Оцените первым
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити

Комментарии

live comments feed...