Как адаптироваться к переводу времени?

 Каждый год в марте и октябре Украина официально переходит на летнее и зимнее время. И хотя стрелки часов переводят всего на час, организм человека после этого адаптируется (привыкает к новому режиму) в течение целых двух недель.

 Сдвиг дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя усталыми, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся более раздражительными.

 Поскольку более "болезненным" является переход на летнее время, когда время сна уменьшается на один час, врачи и ученые, занимающиеся исследованиями физиологического и психологического состояния человека, выработали ряд простых рекомендаций, как более гармонично адаптироваться к новым временным условиям и чувствовать себя более комфортно.

1. Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить чувство того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

2. Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило "утро вечера мудренее" не работает. Утром организм будет слишком усталый для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

3. Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом стоит руководствоваться круглый год, наиболее полезным и обязательным к применению оно является в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

4. Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг перед сном, - все это поможет благоприятно закончить один день и при полных силах начать следующий.

5. Меньше пить кофе. В адаптационный период организму необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

zib.com.ua
перевод времени адаптация летнее время
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
107 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Ухудшение погодных условий ожидается в Украине сегодня, 21 января. О штормовом предупреждении сообщает пресс-служба ГСЧС.    В понедельник, 21 января, на дорогах гололедица, ночью в южных и центральных, днем в восточных областях местами значительные осадки, налипание мокрого снега, гололед (уровень опасности желтый).
Происшествия
20 січня о 12:30 на телефон Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу, що сталася на вулиці Степова у селищі Криворіжжя Добропільського району. За вказаною адресою негайно виїхали чергові відділення 19-го Державного пожежно-рятувального загону. Про це повідомляє прес-служба ГУ ГСЧС у Донецькій області.  На місці події рятувальники з’ясували, що займання сталося в житловому будинку. В результаті пожежі загинула жінка, 1940 року народження. Рят...
Общество
21.01.2019 в связи с плановыми работами будет отсутствовать напряжение по некоторым адресам в городе Доброполье. Об этом сообщает пресс-служба ДТЭК Донецкие электросети. Отключение произведут по следующим адресам: ул. Черняховского 3а, 3-21,2-32; ул. Матросова 1-7,11,15-69,2-10,20-74; ул. Киевская 23; пер.Широкий 2,11; пер. Робiтничий 2-12,3. Ориентировочно с 8:30 до 16:30. Возможны изменения и дополнения. Спасибо за понимание.
Общество
20 января российские оккупационные войска на Донбассе 16 раз нарушили режим прекращения огня. Обстрелы позиций наших защитников велись из гранатометов различных систем, крупнокалиберных пулеметов, стрелкового оружия, ПТРК и минометов. Об этом сообщает пресс-центр ООС в Facebook. Обстрелы велись боевиками вблизи Павлополя, в районе населенного пункта Гнутово, поселка Каменка, Песков, Водяного, Широкино, Красногоровки, Новомихайловки, вблизи хутора Вильный и...
Политические новости
20 января в Запорожье прошел Форум за мир и развитие, объединивший более 5000 участников – представителей деловых, промышленных кругов, профсоюзов и работодателей страны, общественных деятелей. Это крупнейший подобный форум, начиная с 2012 года. В ходе Форума участники высказались в поддержку народного депутата Александра Вилкула как единого кандидата от оппозиционных и миролюбивых сил Украины на предстоящих президентских выборах. В своем выступлении на Фо...
Общество
Правительство намерено наказывать получателей субсидий, которые будут не по назначению использовать полученные средства, сообщил вице-премьер Павел Розенко. Как известно, выплата субсидий в наличной денежной форме в Украине начнется с марта 2019 года. Не только сэкономленную, а всю сумму субсидии людям будут выдавать сразу на руки. Чиновник признает: подход рискованный, поскольку люди могут деньги "проесть". "Мы предполагаем систему воздействия на тех люде...
Общество
В будущем Украина отстроит разрушенный донецкий аэропорт. Об этом на своей странице в Twitter написал президент Украины Петр Порошенко, передает 112.ua. "Восстановим аэропорт Донецка, и над его высокой диспетчерской башней всегда будет развеваться украинский флаг, который "киборги" поднимали снова и снова под пулями и снарядами. Аэропорт станет лучше и современнее. Вечная память павшим героям! Слава живым защитникам Донецкого аэропорта!" - отметил Порошенк...
Общество
Держстат Кількість офіційних безробітних в Україні становить 378,9 тис. осіб. Такі дані станом на 1 лютого 2018 року навела Державна служба статистики. Відзначено, що середній розмір матеріальної допомоги на одного безробітного становить 2 тис. 483 грн на місяць. Кількість вільних вакансій - 59,8 тис. Тобто, 6 осіб претендують на 1 вакансію. Серед зареєстрованих безробітних у січні знаходяться 197,4 тис. жінок і 181,5 тис. чоловіків. За даними Держстату, с...
Общество
Минулої доби через КПВВ прослідувало 32,2 тисячі осіб та 4,8 тисячі транспортних засобів. Про це повідомляє Державна прикордонна служба України. Сьогодні зранку у контрольних пунктах в’їзду-виїзду, що на лінії зіткнення в районі проведення операції Об’єднаних сил, на в’їзд та виїзд знаходилася така кількість транспортних засобів: «Майорське» – 30/30; «Мар’їнка» – 50/60; «Новотроїцьке» – 30/40; «Гнутове» – 10/15. Минулої доби через КПВВ прослідувало 32,2 ти...