Как адаптироваться к переводу времени?

 Каждый год в марте и октябре Украина официально переходит на летнее и зимнее время. И хотя стрелки часов переводят всего на час, организм человека после этого адаптируется (привыкает к новому режиму) в течение целых двух недель.

 Сдвиг дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя усталыми, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся более раздражительными.

 Поскольку более "болезненным" является переход на летнее время, когда время сна уменьшается на один час, врачи и ученые, занимающиеся исследованиями физиологического и психологического состояния человека, выработали ряд простых рекомендаций, как более гармонично адаптироваться к новым временным условиям и чувствовать себя более комфортно.

1. Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить чувство того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

2. Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило "утро вечера мудренее" не работает. Утром организм будет слишком усталый для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

3. Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом стоит руководствоваться круглый год, наиболее полезным и обязательным к применению оно является в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

4. Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг перед сном, - все это поможет благоприятно закончить один день и при полных силах начать следующий.

5. Меньше пить кофе. В адаптационный период организму необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

zib.com.ua
перевод времени адаптация летнее время
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
107 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политические новости
Политолог Павел Рудяков считает, что кому-то выгодно тянуть Юрия Бойко вверх. Антирейтинг власти - 70-75%, рейтинг оппозиции в лице Юрия Бойко - 10. Возможно ли такое? Об этом сообщает gazeta.ua со ссылкой на блог политолога Павла Рудякова на Korrespondent. Однако, такой высокий показатель у Бойко, по его мнению, всего лишь очередной пример политических манипуляций с использованием социологии. «Даже если рассматривать всерьез мифическую перспективу прохожд...
Общество
21 березня відбулась робоча зустріч з представниками проекту USAID «Економічна підтримка Східної України», кандидатом для участі у першому етапі реалізації якого було визначено місто Добропілля. В заході взяли участь представники органів місцевого самоврядування, компанії ДТЕК та громадських організацій міста. Під час зустрічі обговорювались питання про готовність та спроможність місцевої влади і зацікавлених осіб взяти участь у інтенсивному співробітництв...
Общество
Пришла весна – настало время уборки На трассе для мотокросса неподалеку от школы № 3 Доброполья уже в ближайшие выходные проведут субботник, в рамках подготовки к открытию сезона. Старт - 23 марта в 12:00 Берите с собой питьевую воду, а все остальное предоставят организаторы: перчатки, мусорные мешки, инструменты и чай с печеньем. Ответы на все организационные вопросы знает Александр: 099 029 99 46 Организаторы: общественные организации «Большое МОТО Добро...
Общество
Завтра, 22 марта, в связи с ремонтными работами, которые будут проводится Добропольским ПУВКХ на водоводе Д 200мм по м-ну Солнечный подача воды в Доброполье будет сокращена на 30%. Отключение водоснабжение с 9:00. Администрация Добропольского ПУВКХ рекомендует сделать запас воды!
Общество
Синоптики предупредили об ухудшении погоды в Украине 22 марта 2019 года. Об этом говорится в сообщении Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям (ГСЧС). По данным синоптиков, днем 22 апреля в северных, центральных и восточных областях, в Киеве и Киевской области порывы ветра 15-20 м/с (первый уровень опасности). Синоптик Наталья Диденко сообщила, что в Украину идет циклон с атмосферными фронтами. В связи с этим завтра, 22 марта, погода в Укр...
Общество
80 тысяч гривен можно получить на свой проект. Стартует 8-й конкурс мини-грантов «Громада своими руками» от ДТЭК Энерго. Претендовать могут все жители территорий, где работают предприятия компании. Заявки можно подавать до 1 мая на сайте социального партнерства ДТЭК http://spp-dtek.com.ua. Что нового? § Особое внимание проектам, которые направлены на внедрение принципов и технологий Smart City («Умный город»). Это использование новых технологий, в том числ...
Общество
СКАЗ – особливо небезпечне інфекційне захворювання, спільне для тварин і людей, яке може вражати всіх теплокровних тварин (хворіють всі види домашніх, сільськогосподарських та диких тварин). Захворювання характеризується тяжким ураженням центральної нервової системи та закінчується летально. Держпродспоживслужба нагадує, щоб захистити себе та своїх улюбленців від захворювання, необхідно дотримуватись таких правил: щорічно робити профілактичні щеплення дома...
Афиша
17 апреля, в Покровске выступит самая яркая и неподражаемая блондинка украинского шоу-бизнеса Ольга Полякова. Звезда представит фееричное гранд-шоу «Королева ночи». Ранее премьера шоу уже состоялась в Киеве и получила звание «самого громкого и зрелищного музыкального события года». Общий вес сценических конструкций составлял 245 тонн. А сама певица сменила за вечер несколько ярких образов. В Покровске Ольга Полякова презентует новую программу, созданную с...
Общество
20 березня фахівці 19 державного пожежно-рятувального загону Головного управління ДСНС України у Донецькій області провели профілактичну роботу серед мешканців приватного сектору міста Добропілля щодо попередження пожеж в екосистемах, що виникають внаслідок випалювання сухої трави. Рятувальники вкотре нагадали мешканцям міста основні правила пожежної безпеки та закликали громадян бути обачними і не спалювати суху траву та сміття, бо це завдає шкоди довкіл...
Новости по теме