Как адаптироваться к переводу времени?

 Каждый год в марте и октябре Украина официально переходит на летнее и зимнее время. И хотя стрелки часов переводят всего на час, организм человека после этого адаптируется (привыкает к новому режиму) в течение целых двух недель.

 Сдвиг дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя усталыми, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся более раздражительными.

 Поскольку более "болезненным" является переход на летнее время, когда время сна уменьшается на один час, врачи и ученые, занимающиеся исследованиями физиологического и психологического состояния человека, выработали ряд простых рекомендаций, как более гармонично адаптироваться к новым временным условиям и чувствовать себя более комфортно.

1. Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить чувство того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

2. Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило "утро вечера мудренее" не работает. Утром организм будет слишком усталый для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

3. Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом стоит руководствоваться круглый год, наиболее полезным и обязательным к применению оно является в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

4. Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг перед сном, - все это поможет благоприятно закончить один день и при полных силах начать следующий.

5. Меньше пить кофе. В адаптационный период организму необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

 

zib.com.ua
перевод времени адаптация летнее время
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Проверка территориальной автоматизированной системы централизованного оповещения Донецкой области с включением уличных электросирен будет проводиться 25 сентября, - сообщает пресс-служба Донецкой облгосадминистрации. «Департаментом по вопросам гражданской защиты, мобилизационной и оборонной работы облгосадминистрации 25 сентября с 14:00 до 14:30 будет проводиться плановая техническая проверка территориальной автоматизированной системы централизованного оп...
Общество
Покровським відділом поліції встановлюється особа невпізнаного чоловіка. Вчора у лісосмузі за парковою зоною «Дружба», що у місті Родинське, був виявлений труп невідомого чоловіка. Прикмети: зріст 1,70 см, волосся рижого кольору, на вигляд 35-40 років. Одягнутий: сорочка з коротким рукавом у темно сині та білі клітини, бежеві шорти, кросівки червоного кольору. Якщо Ви маєте будь-яку інформацію про зазначеного чоловіка просимо повідомити за номером «102» аб...
Общество
Цього разу знову «спрацювала» класична шахрайська схема –передоплата за придбання товару через мережу Інтернет. До чергової частини Добропільського відділення поліції звернулася 36-річна місцева мешканка, яка повідомила, що її ошукали. Виявилося, що на одному з інтернет сайтів вона побачила оголошення про продаж інкубаційних яєць за привабливою ціною, тож вирішила їх придбати. Для цього зателефонувала продавцю та домовилась про оплату та термін доставки. А...
Общество
Поліцейський став одним із двох учасників, які представляли Донецьку область. Артем Кисько гідно пройшов тестові випробування та потрапив до фіналу, де боролися понад 200 ветеранів та силовиків, що мають бойові поранення. Керівник кримінальної поліції регіону змагався у двох дисциплінах - пауерліфтингу та веслуванні на тренажерах. У Києві пройшли Національні змагання «Ігор Нескорених», які є фінальним етапом відбору кандидатів до національної команди. Пере...
Общество
В Добропіллі з травня запрацювала платформа електронних консультацій з мешканцями, а прохідну кількість голосів в підтримку електронних петицій знизили до мінімуму. Так місцева влада намагається залучити громадськість до більш активної участі в житті міста.На цей час використовується два інструменти впливу громадян на владу: це електронні петиції та електронні консультації з громадськістю.Електронні інструменти впливу популяризуються за допомогою сайту міс...
Общество
17 октября отмечается День спасателя Украины. День спасателя, отмечаемый на Украине ежегодно 17 сентября, — профессиональный праздник всех сотрудников Министерства чрезвычайных ситуаций, установленный Указом президента страны № 830/2008 от 12 сентября 2008 года. Как сказано в документе, праздник устанавливается, «учитывая значительный вклад работников аварийно-спасательных служб, пожарной охраны и других специальных формирований, а также граждан в деле лик...
Общество
В течение суток, 16 сентября, вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 23 раза нарушили режим прекращения огня на Донбассе. Об этом сообщает штаб операции Объединенных сил на странице в соцсети Facebook. Противник обстреливал позиции подразделений Объединенных сил из запрещенных Минскими соглашениями минометов калибра 120 мм и 82 мм. Также, из гранатометов различных систем и стрелкового оружия. В районе ответственности оперативно-тактиче...
Общество
В Украине заговорили о том, чтобы создать государственную жилищно-коммунальную инспекцию, которая бы могла контролировать и поставщиков коммунальных услуг, и потребителей. Сайт "Сегодня" разбирался, что это за инспекция, как она будет работать, для чего нужна и каких изменений ожидать. Что предлагают в министерстве Недавно Министерство регионального развития, строительства и ЖКУ вынесло на обсуждение проект закона, в котором предлагается создать Государств...
Общество
На следующей встрече в нормандской формате должен быть решен вопрос окончательного освобождения удерживаемых лиц в формате «всех на всех» и установлены четкие сроки разведения войск вдоль линии разграничения на Донбассе, заявил президент Украины Владимир Зеленский. «Какие там должны быть шаги?  Главные шаги - это решение вопроса - не поднятие темы, а решение вопроса окончательного освобождения всех наших пленных. «Всех на всех» - мы можем так это называть....
Новости по теме
В Доброполье зазвучат сирены
Добропільчан просять допомоги у встановленні особи померлого чоловіка (18+)
Мешканка Добропілля втратила власні заощадження, «купившись» на заманливу Інтернет-пропозицію
Заступник начальника поліції Донеччини Артем Кисько взяв участь у Національних змаганнях «Ігри нескорених» (ВІДЕО)
Петиції від добропільчан: що було впроваджено в місті та як це працює
Сегодня День спасателя Украины
Террористы 23 раза открывали огонь: боец ООС погиб, еще двое ранены
В Украине появится ЖКХ-инспекция: для чего нужна и кого проверит
Зеленский: До проведения выборов на Донбассе нужно обсудить четкие сроки вывода оккупационных войск
ГНС предупредила добропольчан об изменении реквизитов счетов для уплаты налогов