Добропольчанам о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни - это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. В связи с возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни. Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволяет ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

В г. Доброполье и Добропольском районе от ОРВИ и гриппа страдает более 16 тысяч человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Иммунитет человека (лат. immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) — это совокупность защитных механизмов, которые помогают организму бороться с разными чужеродными факторами, бактериями, вирусами, ядами. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период болезней. Что для этого нужно? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Вместе с тем внутренняя среда организма находится в неразрывной связи с внешней средой. Отец русской физиологии И.М.Сеченов ещё в 1861г.подчёркивал, что «Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен», поэтому одним из разнообразных факторов внешней среды является пища. Достаточно сказать, что с пищей в организм человека поступает более 70 различных незаменимых пищевых веществ, каждое из них выполняет строгую определённую роль в обмене веществ и обеспечивают хорошую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Поэтому, одним из основных направлений здорового образа жизни является правильное питание:

1. Соответствующий количественный состав. Калорийность пищевого рациона должна покрывать энергетические затраты организма.

2. Надлежащий качественный химический состав. Пища должна содержать достаточное количество всех питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то не будут вырабатываться иммуноглобулины, которые принимают участие в укреплении иммунитета.

3. Хорошая усвояемость и удобоваримость.

4. Способность пищи создавать чувство насыщения.

5. В санитарно-эпидемиологическом отношении пища должна быть безупречной и абсолютно безвредной с точки зрения содержания болезнетворных(патогенных) микробов и их токсинов, токсических видов грибков, личиночных стадий гельминтов, ядовитых веществ органической и неорганической природы, механических примесей.

6. Соблюдать правильный режим питания. Для этого необходимо принимать пищу в строго фиксированные часы, соблюдать установленную кратность приёма пищи, правильно распределять суточный рацион по калорийности и качественному составу на протяжении дня.

Значительную роль в повышении иммунитета играют продукты богатые витаминами А, Д, С. Самое большое содержание витамина А – в печени рыбы тунца, в печени рыбы палтуса. Витамина Д – в печени трески, в рыбе камбала, угорь, сельдь, скумбрия. Витамин С - цитрусовые, фрукты, ягоды, овощи. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Он находится в морепродуктах, в неочищенных зернах пшеницы и пивных дрожжах.

Помимо правильного питания, есть ещё несколько прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! Занимайтесь физкультурой и спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся физической культурой, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Всего 30-40 минут физической культуры в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу занятий бег трусцой, отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердечно-сосудистой системы. Обязательно делайте упражнения в которых задействованы мышцы живота- это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой. Уходите от депрессий. Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Помните! Истина профилактики: лучше тратить силы и средства на то, чтобы не допустить заболевание, чем на то, чтобы потом его лечить.

Врач отделения организации санитарно-гигиенических исследований Добропольского горрайонного филиала ГУ «Донецкий ОЛЦ МОЗ Украины»

В. С. Мазий