Сколько нужно пить воды в жару

Главное помнить, что холодная вода — не спасет от перегрева, зато может создать дополнительные проблемы.

Бытует мнение, что очень важно знать, как правильно пить воду в летнюю жару. Это заблуждение! Несмотря на то, что вода в системе охлаждения организма, пожалуй, самый активный участник, акцент на употребление воды в летний зной — это прямая дорога к обострению сердечной недостаточности.

Важно понимать, как происходит обмен веществ и охлаждение организма, чтобы с пользой для здоровья и безопасно для жизни пройти летнюю жару. В организмах теплокровных животных, к которым относится и человек, часть энергии пищи рассеивается в виде тепла. Таким образом поддерживается постоянная температура тела, что обеспечивает необходимый уровень обмена веществ.

Чтобы избежать перегрева организма, избыток тепла удаляется с естественными секретами. Причем "штатная" работа кишечника и почек в большей мере обеспечивает очищение организма. А вот активное испарение воды с поверхности кожи и легких позволяет системе терморегуляции поддерживать нужную температуру тела.

При этом важно знать, что вода — самое теплоемкое соединение из тех, которые человек употребляет ежедневно. Но даже горячая вода не способна вызвать перегревание организма, а лишь слегка подогреть кровь. Следствием легкого перегревания является усиление потоотделения. По этой же причине холодная вода, вода со льдом и другие прохладительные напитки и продукты не помогут охладить организм в летнюю жару. Зато есть риск снизить иммунитет в области горла и начальных отделов дыхательной системы. И уже как минимум с фарингитом-трахеитом-бронхитом продолжать бороться с летней жарой антибиотиками в больнице.

Если же питьевая вода либо прохладительные напитки принимаются в увеличенных количествах — это создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. У людей, имеющих пограничные (ВСД) либо явные заболевания сердечно-сосудистой системы, такая водная нагрузка может привести к нарушению деятельности сердца и состояния сосудов.

Атеросклероз сегодня существенно помолодел и часто выявляется у мужчин в возрасте от 20 лет, у женщин - от 35 лет. А вегето-сосудистая дистония преследует уже с подросткового возраста и легко трансформируется в гипертоническую болезнь. Миокардиодистрофия есть у многих, особенно нерационально занимающихся спортом, фитнесом.

Именно поэтому в летнюю жару важно понимать, что охлаждение организма - вторично. Главное - предупредить нагревание организма.

И в этом поможет правильное питание. На нагревание организма значительно влияет белковая пища. Именно поэтому в летний зной с повышением температуры окружающей среды выше верхней границы зоны теплового комфорта (24°С) исключается красное мясо (говядина, телятина, свинина, конина, баранина).

Когда температура приближается к 30°С в рационе ограничивается белое мясо и птица, а также белковая пища растительного происхождения (семена, орехи, бобовые). Повышение температуры воздуха до 33°С вынуждает ограничить рыбу и морепродукты, и оставлять в рационе лишь яйца и молочные продукты (творог, кефир, простокваша, йогурт). Также нужно заменить продукты из круп и злаковых овощами и зеленью.

Занятия спортом также способствуют нагреванию организма. И очень важно заниматься спортом, фитнесом в комфортных условиях (18-24°С). После окончания тренировки необходимо дождаться завершения активного потоотделения и восстановления организма.

Не менее важно в летнюю жару контролировать эмоции. Эмоциональный стресс приводит к повышению тонуса мышц, из-за чего в них увеличивается теплопродукция. И перенапряжение терморегуляции в таком случае происходит на протяжении более продолжительного времени, чем во время физической нагрузки.

Коррекция рациона питания, режима труда и отдыха, более легкое отношение к стрессовым факторам облегчает терморегуляцию. На таком благоприятном фоне ее легко обеспечить небольшим увеличением количества жидкости в рационе. И тогда, даже если жара будет усиливаться, чрезмерной нагрузки на интенсивно работающую систему кровообращения не будет.

Надежный индикатор достаточного употребления жидкости — отсутствие чувства жажды, которая появляется при обезвоживании организма даже всего лишь на 1%. Чувство жажды отражает достаточно опасное для жизни состояние — повышение вязкости крови. Поэтому терпеть не стоит: лучше как можно быстрее восполнить недостающую в организме жидкость.

Ни в коем случае не стоит пить воду залпом — только удерживая каждую порцию во рту. Во-первых, вода из полости рта также всасывается и быстрее попадет в кровь. Во-вторых, чрезмерное употребление воды вязкость крови снижает, но резко увеличивает ее объем. Сердце за сутки перекачивает тонны крови, поэтому важно учитывать максимальное количество факторов, влияющих на кровообращение.

Крепкого вам здоровья и разумного к нему отношения! 

вода пить жара
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Министерство здравоохранения Украины обновило стандарт оказания помощи при Covid-19, который обязателен для выполнения всеми медработниками, которые оказывают помощь пациентам с коронавирусом. "Новый стандарт оказания медицинской помощи при коронавирусной болезни, разработанный с учетом рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. То есть, это те меры и алгоритмы, которые призваны улучшить ситуацию", – сообщил главный государственный санитарный врач...
Происшествия
Поліція Добропілля розслідує аварію в Добропільському районі, внаслідок якої постраждали літні водій та пасаржирка. Вчора 79-річний мешканець міста Білицьке на автомобілі ВАЗ 2106 зіткнувся на залізничному переїзді з вантажним потягом. Тілесні ушкодження отримала 74-річна пасажирка авто. За фактом відкрито кримінальні провадження за ч. 2 ст. 286 «Порушення правил безпеки дорожнього руху або експлуатації транспорту особами, які керують транспортними засобам...
Общество
Обстановка в районе проведения операции Объединенных сил утром 19 сентября остается стабильной и полностью контролируемой украинскими защитниками. Об этом сообщает пресс-центр штаба ООС. С начала текущих суток на участках ответственности украинских подразделений в районе проведения операции нарушений договоренностей, которые вступили в действие 27 июля 2020 года, не зафиксировано. Подразделения Объединенных сил соблюдают условия прекращения огня и готовы...
Общество
За сутки в Донецкой области зарегистрировали 58 новых случаев коронавирусной инфекции. Об этом сообщил глава облгосадминистрации Павел Кириленко. В Мариуполе заболели 25 человек (из них 3 ребенка), в Славянске — 20 (из них 5 детей), В Бахмуте и Бахмутском районе — по 4, в Краматорске — 2, в Доброполье — 1, в Солдатской и Черкасской ОТО — по 1. За все время пандемии на подконтрольной Украине части области коронавирус подтвержден у 2 371 человек. Из них 1 26...
Общество
За останню добу в Україні підтвердили 3240 нових випадків коронавірусної хвороби. Найбільше нових заражень в Тернопільській, Одеській, Львівській областях та Києві, повідомляє РНБО. З початку пандемії в Україні на коронавірус захворіло 172 712 осіб. З них 76 754 вже побороли хворобу. За минулу добу від ускладнень. Спричинених COVID-19, померли 48 осіб, а загальне число жертв хвороби становить 3516 осіб. Найбільше нових випадків зафіксували у Тернопільській...
Общество
Главный сервисный центр Министерства внутренних дел разработал и запустил на сайте hsc.gov.ua новый электронный сервис - "Проверка водительского удостоверения". Это позволит заинтересованным учреждениям и каждому гражданину по серии и номеру удостоверения самостоятельно проверить, выдавался ли документ, а также увидеть все открытые категории. Об этом сообщает пресс-служба МВД. "Этот сервис будет полезен для представителей других государств, которым необхо...
Общество
Главный сервисный центр Министерства внутренних дел разработал и запустил на сайте hsc.gov.ua новый электронный сервис - "Проверка водительского удостоверения". Это позволит заинтересованным учреждениям и каждому гражданину по серии и номеру удостоверения самостоятельно проверить, выдавался ли документ, а также увидеть все открытые категории. Об этом сообщает пресс-служба МВД. "Этот сервис будет полезен для представителей других государств, которым необхо...
Спорт
З 14 по 16 вересня 2020 року в м. Покровськ пройшли відбіркові змагання до Всеукраїнської спартакіади серед допризовної молоді, в якій прийняли участь учні Добропільщини. Основними завданнями проведення спартакіади є формування та пропаганда здорового способу життя, підвищення престижу військової служби, виховання морально-психологічної стійкості, почуття патріотизму та колективізму, залучення молоді до систематичних занять військово-прикладними видами спо...
Общество
Украинцы, которые болеют Covid-19, смогут проголосовать на местных выборах 25 октября на дому. Для этого избирателю необходимо будет написать заявление в территориальный избирком. Об этом в четверг, 17 сентября, рассказал министр здравоохранения Максим Степанов в ходе брифинга. "Конечно, смогут, это конституционное право любого гражданина принимать участие в выборах. Если человек болеет Covid-19, он должен обратиться к территориальной избирательной комисси...