До уваги добропільчан: що таке весняний авітаміноз та як його уникнути

За вікном світить яскраве весняне сонце, якого ми всі так довго чекали. Радіти б змінам у природі, адже зовсім скоро настануть по справжньому теплі дні… Але чому ми так швидко втомлюємося, без причини роздратовані, а постійна застуда все ніяк не проходить? Причина банальна – організму не вистачає вітамінів. Ви відчуваєте постійну втому, Вам постійно хочеться спати, а настрій на нулі. Все це – яскраві ознаки весняного авітамінозу. Як захворювання, авітаміноз виникає через повну відсутність того чи іншого вітаміну в харчовому раціоні. Тому частіше говорять про гіповітаміноз – недостатність вітамінів. Далі під поняттям «авітаміноз» буде розумітися саме недостатність вітамінів (гіповітаміноз).

Вітаміни – це низькомолекулярні органічні сполуки різноманітної хімічної структури, які необхідні для нормальної життєдіяльності живих організмів.

Організм людини не синтезує вітаміни або синтезує в недостатній кількості. У наш час відомо близько 30 вітамінів, з них приблизно 20 надходять до організму людини з рослинною та тваринною їжею. Вітаміни мають високу біологічну активність і потрібні організму в дуже малих дозах — від декількох мікрограмів до десятків міліграмів на добу. Якщо вітамінів не вистачає - погіршується здоров’я, знижуються захисні сили організму. Ситуація ускладнюється ще й тим, що вітаміни не можна накопичити про запас, їх необхідно споживати регулярно. Наприклад, водорозчинні вітаміни виводяться з організму протягом кількох годин. Жиророзчинні вітаміни А, Е і D затримуються в організмі трохи довше, але їх потрібно регулярно поповнювати.

До чого ж може призвести авітаміноз? Наслідки можуть бути різними, залежно від нестачі певного вітаміну. При нестачі вітамінів:

-         Порушуються обмінні процеси, може прискоритися старіння організму і збільшитися частота різних захворювань;

-          Порушується серцева діяльність, може виникнути тахікардія;

-          Порушується моторна та секреторна функція шлунково-кишкового тракту;

-          Відбуваються дегенеративні процеси в периферичних нервах;

-          Порушується діяльність центральної нервової системи;

-          Порушується водний обмін.

Перші ознаки весняного авітамінозу з’являються ще взимку. До них відносять:

-          Слабкість;

-          Сонливість;

-          Дратівливість;

-          Різні нездужання;

-          Знижений імунітет;

-          Швидку втомлюваність;

-          Зниження тонусу;

-          Погіршення стану шкіри;

-          Погана концентрація уваги, неуважність.

Наше щоденне меню у весняний час має бути різноманітним: овочі, фрукти, зелень, крупи, продукти тваринного походження. Різноманітність необхідна ще й тому, що не існує універсального продукту, в якому б містилися всі потрібні нам вітаміни. Обов’язково включіть в свій раціон відвар шипшини і сухофруктів. Шипшина – один з найцінніших натуральних продуктів, у ньому міститься майже всі відомі корисні вітаміни і мікроелементи. Їжте більше яблук і цитрусових. Заведіть звичку пити чай з часточкою лимона. Особливо актуально в зимовий час. Квашена капуста також незамінна в період холодів, для підтримки імунітету і насичення організму корисними речовинами. За можливості на зиму заморожуйте ягоди в морозилці. Після їх розморозки, їх можна вживати в їжу в чистому вигляді, додавати в молочні каші, компоти, випічку.

Найчастіше в організмі людини спостерігається недостатність вітамінів А, D і С.

Вітамін А- головним джерелом його добування є риб’ячий жир. У рослинах ретинол не зустрічається, але багато з них (морква, петрушка, зелена цибуля, щавель, червоний перець, чорна смородина, шипшина, агрус, томати, абрикоси та ін.) містять каротини – провітаміни ретинолу.

Вітамін D  – в організмі вітамін D утворюється з провітаміну (ергостерину) в шкірі під дією сонячних променів, а також надходить з тваринними продуктами: печінкою риб, ікрою, яйцями, молочними жирами.

Вітамі С-  аскорбінову кислоту синтезують всі рослини, що містять хлорофіл. На неї багаті плоди шипшини, горобини, смородини, стиглі волоські горіхи, соковиті фрукти, ягоди, овочі (картопля, капуста). Під час приготування їжі, сушіння, консервування плодів та овочів вітамін С може руйнуватися внаслідок окислення слідами заліза та міді, особливо окислювальними ферментами, тому овочі краще варити, опускаючи їх у киплячу воду, або на пару.

Основними профілактичними заходами, спрямованими на попередження розвитку вітамінної недостатності є повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду, регулярні заняття спортом, правильний режим сну.

Якщо виконувати ці правила, можна назавжди забути про авітаміноз, симптоми, ознаки та лікування даної патології. Харчуйтеся правильно і цінуйте своє здоров’я.

Фахівці відділення організації санітарно-гігієнічних досліджень

Добропільської міськрайонної

      філії ДУ «Донецький ОЛЦ МОЗ України»

Добропілля авітаміноз захворювання поради
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
C 15.10 16 сентября насосная станция первого подъема Южнодонбасского водопровода находилась в зоне обстрела. Об этом сообщает пресс-служба КП «Компания «Вода Донбасса». «В результате боевых действий произошло возгорание травы на территории насосной станции, которое погасили в 16.40 начальник участка, машинист и охранник», – сказано в сообщении. Напомним, насосная станция первого подъема Южнодонбасского водопровода находится в «серой» зоне между селами Васи...
Спорт
Вчера, 16-го сентября, в Мирнограде должен был состоятся футбольный матч в рамках Чемпионата г. Покровска по футболу между командами ФК "Мирноград" и "Легион" (г. Доброполье). Однако за 20 минут до начала матча стало известно, что футболисты из Доброполья не приедут на матч. Стоит отметить, что к тому времени футболисты ФК "Мирноград" уже активно готовились к матчу, а зрители начали занимать места на трибунах.  Так, вместо официальной встречи мирноградская...
Общество
На онлайн-счета переходят эконастроенные жители области, чтобы оплачивать за электроэнергию в удобное время, не дожидаясь почтальона. 90 тысяч бытовых потребителей отказались от бумажных платежек, чем только в этом месяце помогли сохранить 5 деревьев. «Донецкие энергетические услуги» позаботились, чтобы каждый клиент выбрал удобный для себя способ получения счетов. С прошлого месяца в разделе «Начисления и платежи» Личного кабинета пользователь может указа...
Общество
Серед порушників - не тільки школярі, але й вчителі, що замовчували факти цькування поміж учнів. Аби запобігти булінгу та захистити дітей, поліцейські розпочали просвітницьку кампанію для школярів, батьків та педагогів. Захід об’єднав поліцію і молодь зі Сходу та Заходу України. Поліція Донецької області долучилася до Всеукраїнського тижня протидії булінгу, який триває 16-22 вересня. Мета - інформувати громадян про адміністративну відповідальність за цькув...
Общество
Украинские военнослужащие получат полностью обновленные мундиры в 2020 году. Речь идет о летних, зимних и общевойсковых комплектах. Об этом заявил начальник отдела разработки вещевого имущества Главного управления развития и сопровождения материального обеспечения ВСУ подполковник Василий Саковец, передает "Интерфакс-Украина". С его слов, в последние годы отдел проанализировал большое количество замечаний от военных и учел запросы Генштаба ВСУ. Опрос среди...
Общество
Пенсионный фонд с сентября начал внедрять в тестовом формате новый электронный сервис – мобильное приложение "Пенсионный фонд", позволяющее получить возможность доступа к электронным сервисам с помощью смартфонов и планшетов. Об этом сообщает пресс-служба Фонда, передает БизнесЦензор. "Проект "Пенсионный фонд Украины в смартфоне" разработан с целью реализации развития системы предоставления электронных услуг "Е-пенсия" и обеспечивает максимально удобноеи о...
Общество
В Офисе Президента Украины не создавалось рабочей или экспертной группы для проведения анализа закона Украины "Об обеспечении функционирования украинского языка как государственного".  Об этом говорится в ответе ОПУ, - передают "Украинские новости". "Рабочей или экспертной группы с целью проведения экспертизы положений Закона Украины "Об обеспечении функционирования украинского языка как государственного" на соответствие Конституции Украине не создавалось"...
Общество
Проверка территориальной автоматизированной системы централизованного оповещения Донецкой области с включением уличных электросирен будет проводиться 25 сентября, - сообщает пресс-служба Донецкой облгосадминистрации. «Департаментом по вопросам гражданской защиты, мобилизационной и оборонной работы облгосадминистрации 25 сентября с 14:00 до 14:30 будет проводиться плановая техническая проверка территориальной автоматизированной системы централизованного оп...
Общество
Покровським відділом поліції встановлюється особа невпізнаного чоловіка. Вчора у лісосмузі за парковою зоною «Дружба», що у місті Родинське, був виявлений труп невідомого чоловіка. Прикмети: зріст 1,70 см, волосся рижого кольору, на вигляд 35-40 років. Одягнутий: сорочка з коротким рукавом у темно сині та білі клітини, бежеві шорти, кросівки червоного кольору. Якщо Ви маєте будь-яку інформацію про зазначеного чоловіка просимо повідомити за номером «102» аб...
Новости по теме
Насосная станция ЮДВ снова находилась в зоне обстрелов
90 тысяч жителей Донетчины отказались от бумажных платeжeк за свет
З початку року поліція Донеччини задокументувала 13 фактів булінгу у школах
Украинским военным выдадут обновленную форму в следующем году
На заметку добропольчанам: Пенсионный фонд разработал приложение для смартфонов
Вопреки обещаниям. Зеленский не собирается пересматривать закон об украинском языке - ОП
В Доброполье зазвучат сирены
Добропільчан просять допомоги у встановленні особи померлого чоловіка (18+)
Мешканка Добропілля втратила власні заощадження, «купившись» на заманливу Інтернет-пропозицію
Заступник начальника поліції Донеччини Артем Кисько взяв участь у Національних змаганнях «Ігри нескорених» (ВІДЕО)