Добропольчанин, обезопась себя в жару!

 Сильный летний зной – нелегкое испытание для человеческого организма и для его иммунной системы. Даже здоровые люди, за редкими исключениями, испытывают в жару дискомфорт. Для больных же жара чревата обострениями хронических заболеваний.

 Основная опасность во время сильной летней жары – обезвоживание. С дыханием, а также через кожу с потом организм теряет гораздо большее количество жидкости, чем обычно. Эти потери нужно восполнять.

 В жаркую погоду лучше утолять жажду столовой минеральной водой со щелочным составом. Она восполняет не только потерю жидкости, но и потери солей, выводящихся с потом. Можно пить также воду с добавлением соли и кислоты: к половине литра воды добавляют поваренную соль на кончике ножа и лимонный сок (одну чайную ложку). Сок можно заменить столовой ложкой белого сухого вина. Ягодные несладкие морсы и горячий зеленый чай также хорошо утоляют жажду.

 Количество жидкости, требующееся организму в течение суток, равно 20-40 мл на каждый кг веса тела. Не нужно ждать, пока появится сильное чувство жажды - это значит, что организм уже испытывает обезвоживание. Пить нужно чаще, и, выходя из дома, иметь с собой бутылку воды. Если вам предстоит физическая нагрузка, нужно пить до нее, во время нагрузки и после нее.

 Не следует пить в жару кофе, напитки, содержащие кофеин, алкоголь (в том числе и пиво). Эти напитки усиливают обезвоживание. Не пытайтесь утолить жажду и сладкими газированными напитками.

 Весьма полезны в жару сочные фрукты и овощи (арбузы, цитрусовые, огурцы, помидоры). В их составе много воды, а кроме нее – витамины и минеральные соли.

 Специалистов советуют для предотвращения обезвоживания:

- В жару нужно отказаться от обтягивающей одежды из синтетических тканей и надевать вещи из натуральных тканей (хлопка, льна), свободные по объему. По возможности, не надевайте галстуки и ремни.
- Средства декоративной косметики, в особенности тональные кремы и пудра, затрудняют дыхание кожи через поры. Лучше не применять их в жару.
- Сократите в своем меню количество мяса и острых блюд. Очень внимательно относитесь к скоропортящимся продуктам. Основной пищей в жаркие дни должны стать фрукты и овощи.
- Занятия спортом лучше временно отменить, а если это невозможно, во время тренировок, до и после них нужно пить больше воды. На занятиях фитнесом нужно предпочесть упражнения, приводящие к обогащению организма кислородом (дыхательная гимнастика, легкая аэробика, йога).

 Чтобы спастись от перегревания и обезвоживания на работе, можно:

- купить пульверизатор и почаще обрызгивать водой пространство вокруг себя;
- выпивать каждые полчаса стакан воды, если температура воздуха в помещении превышает +26˚;
- поставить на своем столе емкость с водой (можно и аквариум), чтобы испаряющаяся жидкость охлаждала воздух;
- чаще посещать туалет, чтобы умыться и обтереть водой руки до плеч;
- положить на плечи мокрый платок, если есть такая возможность;
- через каждые два часа старайтесь прилечь хотя бы на пять минут – это уменьшит нагрузку на ваши сосуды.

Доброполье обезвоживание жара
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Главный сервисный центр Министерства внутренних дел разработал и запустил на сайте hsc.gov.ua новый электронный сервис - "Проверка водительского удостоверения". Это позволит заинтересованным учреждениям и каждому гражданину по серии и номеру удостоверения самостоятельно проверить, выдавался ли документ, а также увидеть все открытые категории. Об этом сообщает пресс-служба МВД. "Этот сервис будет полезен для представителей других государств, которым необхо...
Общество
Главный сервисный центр Министерства внутренних дел разработал и запустил на сайте hsc.gov.ua новый электронный сервис - "Проверка водительского удостоверения". Это позволит заинтересованным учреждениям и каждому гражданину по серии и номеру удостоверения самостоятельно проверить, выдавался ли документ, а также увидеть все открытые категории. Об этом сообщает пресс-служба МВД. "Этот сервис будет полезен для представителей других государств, которым необхо...
Спорт
З 14 по 16 вересня 2020 року в м. Покровськ пройшли відбіркові змагання до Всеукраїнської спартакіади серед допризовної молоді, в якій прийняли участь учні Добропільщини. Основними завданнями проведення спартакіади є формування та пропаганда здорового способу життя, підвищення престижу військової служби, виховання морально-психологічної стійкості, почуття патріотизму та колективізму, залучення молоді до систематичних занять військово-прикладними видами спо...
Общество
Украинцы, которые болеют Covid-19, смогут проголосовать на местных выборах 25 октября на дому. Для этого избирателю необходимо будет написать заявление в территориальный избирком. Об этом в четверг, 17 сентября, рассказал министр здравоохранения Максим Степанов в ходе брифинга. "Конечно, смогут, это конституционное право любого гражданина принимать участие в выборах. Если человек болеет Covid-19, он должен обратиться к территориальной избирательной комисси...
Общество
В Украине значительно выросли штрафы за уклонение от армии – Верховная Рада в первом чтении поддержала законопроект, согласно которому будут увеличены штрафы за нарушение призыва для военнообязанных. В частности, увеличение размера штрафных санкций в соответствии с законопроектом № 3553 поддержали 226 депутатов. Теперь в Украине при нарушении воинского учета военнообязанных, призывников и резервистов можно будет получить штраф от 510 до 810 гривен. При пов...
Общество
Министерство здравоохранения обновило стандарты предоставления помощи при COVID-19, согласно которым людям после 14-дневной самоизоляции и при плановых госпитализациях при отсутствии симптомов не будут проводить ПЦР-тестирование. Об этом в ходе брифинга сообщил министр здравоохранения Максим Степанов, передает БизнесЦензор со ссылкой на Интерфакс-Украина. По словам министра, вчера он подписал приказ о внесении изменений и обновлении стандартов предоставлен...
Общество
Украинцев предупредили о резком похолодании вплоть до ночных заморозков. Об этом сообщает APnews со ссылкой на пресс-службу ГСЧС. Жителей западных, северных, восточных и центральных областей предупредили о снижении температуры воздуха ночью до 2-8°С тепла, а на поверхности почвы и местами в воздухе вообще будут заморозки 0-3°С, а днем воздух прогреется до 9-15° тепла. При этом указано 18 сентября заморозки ожидаться на Волыни, Львовской, Ровенской и Терноп...
Общество
Большинство школ готовы к смешанной работе и будут работать в таком режиме. Об этом заявил исполняющий обязанности министра образования и науки Сергей Шкарлет во время часа вопросов к правительству 18 сентября, - сообщает "УП.Життя". "Очень важно здоровье ребенка, учителя и общества, но не менее важно психологическое здоровье и социализация детей. А также возможность родителей работать во время того, как дети будут учиться. Сегодня большинство школ готовы...
Общество
Требовать справку за отсутствие ребенка в учебном заведении, если она не болела — незаконно. Об этом рассказал образовательный омбудсмен Сергей Горбачев. С началом учебного года администрация некоторых учебных заведений по старинке потребовала медицинскую справку даже в тех случаях, когда здоровый ребенок по определенным причинам не посещал детский сад или школу, причем неважно, один или несколько дней. Об этом сообщил образовательный омбудсмен Сергей Гор...