Как избавиться от сонливости на работе

Много людей страдают от хронического недосыпания и поэтому часто днем им хочется если не поспать, то хотя бы подремать. Часто в общественном транспорте можно увидеть людей, которые едут с закрытыми глазами в попытке наверстать упущенное часы сна. На работе, особенно после обеда очень клонит в сон. Как с этим бороться?
Не стоит ложится спать вечером. Даже недлинный короткий сон в дневное-вечернее время изменит ваши биологические часы и ухудшит ночной сон. А это приводит к ощущениям дневной сонливости.
Не ложитесь спать, если вы не ощущаете сонливость. Идеальное состояние для сна,  когда ваши глаза закрываются и вы спите на ходу. Для того, чтобы избежать дневной сонливости необходимо сделать корректировку своего распорядка дня. Многим людям необходимо немного больше времени для сна чем 7-8 часов. Поэтому очень важно пересмотреть свой режим и отложить маловажные дела и задачи.
Так же не лишними будут физические нагрузки. Ежедневные физические упражнения это прямой путь к здоровому сну. Физические упражнения поддерживают мышцы вашего организма в тонусе, благодаря чему вам будет проще заснуть. Физическими упражнения рекомендуется заниматься за несколько часов до сна.
Завтракайте/обедайте/ужинайте в одинаковое время. Регулярная еда в одно и то же время положительно влияет на здоровый сон. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.
Для спокойного и здорового сна необходимо убрать все лишние вещи из вашей спальной комнаты. Особенно это касается телевизора, компьютера и других раздражителей.
Необходимо привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. Приучая себя к этому, вы никогда не узнаете что такое бессонница и вставать утром будет намного проще.
Для того, чтобы не испытывать дневную сонливость нужен здоровый полноценный сон. Среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов для того, чтобы выспаться, подросткам нужно около 9-10 часов.

здоровье сон график
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
В Украине 26 сентября объявлен день траура из-за авиакатастрофы самолета АН-26. Соответствующий указ подписал президент Владимир Зеленский. Об этом Зеленский написал в Facebook. Президент призвал провести объективное и беспристрастное расследование и оперативно установить причины авиакатастрофы. "Мы потеряли молодых ребят-курсантов и опытных военных, у которых впереди была вся жизнь и, уверен, не одна боевая победа. Трудно подобрать слова, чтобы выразить б...
Общество
Ситуация в районе проведения операции Объединенных сил утром 26 сентября остается контролируемой украинским защитниками. Об этом сообщает пресс-центр штаба ООС. В штабе напомнили, что за прошедшие сутки, 25 сентября, на подавляющем большинстве участков ответственности украинских подразделений наблюдалась тишина. В то же время два факта нарушения режима прекращения огня со стороны вооруженных формирований Российской Федерации зафиксировано вблизи Авдеевки....
Общество
За минувшие сутки коронавирус в Украине обнаружили у 3833 человек, зафиксировано 76 летальных случаев, 1740 пациентов выздоровели. Об этом свидетельствуют данные СНБО по состоянию на утро субботы, 26 сентября, - сообщает НВ. Ранее антирекорд по количеству новых случаев заражения был зафиксирован 17 сентября, тогда за сутки заболело 3584 человека. Всего за все время пандемии в Украине заболело 191 671 человек, из них 85 133 выздоровели, летальных исходов -...
Происшествия
25 вересня до ДСНС надійшла інформація, що поблизу м. Чугуїв на відстані близько 2 км до військового аеропорту сталося падіння літака АН-26 ЗС України, з подальшим загоранням. О 21:53 пожежу літака ліквідовано. В регіональному відділенні АрміяInform підтвердили, що літак військовий. Літак розбився при заході на посадку. Окрім екіпажу, на борту літака перебували курсанти Харківського університету Повітряних Сил ЗС України. За інформацією диспетчера аеродром...
Общество
В Донецкой области в пятницу, 25 сентября, коронавирусную болезнь диагностировали еще у 112 жителей, в том числе у четырех детей. Об этом в своем Telegram-канале сообщил руководитель Донецкой облгосадминистрации Павел Кириленко. Больше всего заболевших зафиксировали в Николаевке (Славянский район). Там коронавирус диагностировали у 40 человек. Еще 18 новых случаев – Великоновоселковском районе, 17 – в Славянске, по 5 – в Покровске и Торецке, по 4 – в Углед...
Общество
Центральная избирательная комиссия утвердила формы избирательных бюллетеней по выборам депутатов Верховной Рады АР Крым, областных, районных, городских, районных городских, сельских и поселковых советов, а также сельских, поселковых, городских голов. Кроме того, был утвержден цвет указанных избирательных бюллетеней, а именно: голубого цвета — по выборам депутатов Верховной Рады АР Крым, областного совета; светло-зеленого цвета — депутатов районного совета;...
Общество
Нардепы поддержали в первом чтении президентский законопроект №3553, целью которого является упорядочивание вопросов военного учета призывников, а также введение нового вида военной службы — военной службы по призыву лиц из числа резервистов в особый период. За документ проголосовали 226 народных депутатов. Напомним, что законопроект № 3553 был подан ещё в мае 2020 года Президентом Украины Владимиром Зеленским. Так, парламенту предлагают ввести военную слу...
Общество
Министерство здравоохранения Украины призывает граждан и путешественников придерживаться обычных мер предосторожности. Соответствующая информация опубликована на сайте ведомства. Коронавирусы - это большая семья респираторных вирусов, которые могут вызывать заболевания: от обычной простуды до тяжелого острого респираторного синдрома. «Основными клиническими признаками и симптомами коронавируса являются лихорадка и затрудненное дыхание», - говорится в сообщ...
Общество
Более 30% диких животных вакцинировано от бешенства в Донецкой области на начало сентября. Об этом сообщает пресс-служба Донецкой облгосадминистрации. С 2016 года на территории региона проводят массовую иммунизацию диких животных. Для этого вручную раскладывают приманки с капсулами-блистерами с содержанием вакцины, проводят профилактические отстрелы основных переносчиков бешенства и другие мероприятия. «В области вакцинировано более 30% диких хищников, и...